Einfach mal abschalten und nichts tun – das wünschen sich viele, nur die wenigsten nehmen sich aber regelmäßig Zeit dafür. Dabei ist es so einfach, vom Alltag zu entspannen. Hier ein paar Ideen, wie es am besten funktioniert.
Inhaltsverzeichnis: Das erwartet Sie in diesem Artikel
Ganzheitlicher Wellnessansatz für präventive Gesundheitspflege und Zufriedenheit
Wellness spielt eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung unserer Gesundheit und kann als präventive Maßnahme betrachtet werden. Ihr Zweck liegt darin, Krankheiten vorzubeugen und ein individuelles Gefühl der Gesundheitszufriedenheit zu fördern. Dies bedeutet, dass wir einen Zustand der Gesundheit erreichen und aufrechterhalten möchten, der uns dauerhaft zufrieden stellt.
Indem wir regelmäßig auf unser körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden achten, können wir die Grundlagen für eine starke Gesundheit legen und das Risiko von Krankheiten verringern. Wellness umfasst eine Vielzahl von Praktiken und Gewohnheiten, die darauf abzielen, unsere Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern, sei es durch regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Stressmanagement, soziale Interaktion oder Entspannungstechniken.
Durch die Integration von Wellness in unseren Lebensstil können wir nicht nur unsere physische Gesundheit stärken, sondern auch unser psychisches Wohlbefinden fördern. Wir lernen, auf unsere Bedürfnisse zu achten, uns selbst zu respektieren und für unser eigenes Wohlergehen zu sorgen.
Darüber hinaus ermöglicht uns Wellness, ein tieferes Verständnis für unseren Körper, unsere Gedanken und unsere Emotionen zu entwickeln. Indem wir uns bewusst mit uns selbst verbinden und achtsam sind, können wir Anzeichen von Unwohlsein oder Ungleichgewicht frühzeitig erkennen und darauf reagieren.
Sauna, Massage und wohltuende Bäder
Wobei die maximale Entspannung eintritt, ist je nach Typ ganz unterschiedlich. Während der eine beim Sitzen in der Sauna am besten abschalten kann, benötigt der andere eine Ganzkörpermassage, die es in verschiedenen wohltuenden Varianten (z. B. klassisch, Hot Stone, Kräuterstempel, Shiatsu) gibt.
Auch warme Bäder mit erfrischenden oder entspannenden Zusätzen eignen sich, um die Seele mal so richtig baumeln zu lassen. In einem Hotel mit Wellnessabteilung oder in einem Spa lassen sich alle Anwendungen unter einem Dach genießen.
Viele haben zusätzlich noch ein Schwimmbad, um das Wellnessprogramm durch Bewegungsangebote sinnvoll zu ergänzen.
Während der eine beim Sitzen in der Sauna am besten abschalten kann, benötigt der andere eine Ganzkörpermassage, die es in verschiedenen wohltuenden Varianten (z. B. klassisch, Hot Stone, Kräuterstempel, Shiatsu) gibt. (Foto: AdobeStock – 209204386 bernardbodo)
Entspannung mit CBD
Warum nicht die entspannende Wirkung von CBD nutzen? Es gibt heute mehr CBD-Produkte denn je – bei Shopanbietern wie etwa Makana wird CBD Hash am meisten von Kunden geschätzt, es gibt aber noch einige weitere Produkte, die bei Konsumenten gut ankommen. Bei CBD-Produkten stehen aufgrund des geringen Wirkstoffgehalts nicht berauschende, sondern entspannende Effekte im Fokus.
Anwender berichten regelmäßig von den positiven Wirkungen von CBD-Öl und anderen CBD-haltigen Produkten. Etwa die Linderung von chronischen Schmerzen oder Reduzierung von Stress und Angstzuständen. CBD kann aber auch bei depressiven Verstimmungen, Magen-Darm-Beschwerden und Gelenkentzündungen hilfreich sein. Der Effekt tritt bei sensiblen Anwendern sehr schnell ein, bei anderen braucht es die regelmäßige Anwendung über Wochen, bis sich die maximale Wirkung zeigt.
Warum nicht die entspannende Wirkung von CBD nutzen? (Foto: AdobeStock – 740234468 AkuAku)
Kombination aus Fasten und Wellness
Auch eine Einschränkung der Ernährung kann entspannend sein. Positiv wirkt sich etwa das Fasten auf die Darmgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden aus. Je nach Fastenvariante nimmt man fast gar nichts zu sich oder isst nur zu bestimmten Uhrzeiten. Begleitend helfen Wellnessanwendungen und moderate Bewegung während der Fastenzeit, um den Alltag und ungünstige Ernährungsgewohnheiten komplett hinter sich zu lassen. Nach dem Fasten fühlen sich viele Anwender oft wie neu und wieder maximal leistungsfähig.
Yoga und Meditation
Schweißtreibende Workouts mit Hanteln oder an Kraftstationen finden nur wenige Menschen entspannend – meist handelt man sich damit nur einen unangenehmen Muskelkater ein. Viel mehr bringen leichte Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren. Wer es noch ruhiger angehen und maximal entspannen möchte, kann es mit Yoga oder Meditation versuchen.
▪ Yoga
Beim Yoga gibt es einfache Übungen, die auch von Anfängern durchführbar sind, aber auch kraftvolle Varianten für Fortgeschrittene (z. B. Poweryoga). Die Konzentration auf die Übungen in Kombination mit der richtigen Atemtechnik bringt beim Yoga die gewünschte Entspannung.
Video: Yoga Flow 60 Minuten | Ganzkörper Programm | Selbstbewusstsein und innere Stärke
Video: Geführte Anfänger Meditation | 10 Minuten für jeden Tag
▪ Meditation
Oder wie wäre es mit Meditation? In sich gehen, die Gedanken schweifen lassen oder den Kopf komplett leer bekommen – das erfordert am Anfang etwas Übung und Geduld.
Am leichtesten funktioniert es so:
- Eine bequeme Sitzhaltung einnehmen,
- die Augen schließen,
- die Aufmerksamkeit auf die Atmung lenken und
- dabei aufkommende Gedanken und Gefühle beobachten.
Wer das Meditieren einmal erlernt hat, kann es im Alltag immer wieder anwenden und innerlich in verschiedenen Situationen schneller zur Ruhe kommen.
Als Vorbild dienen Mönche im buddhistischen Kloster, die oft stundenlang im Zustand der Meditation verharren und dadurch eine höhere Bewusstseinsebene anstreben.
